- Especialista universitario alerta que más del 50% de los adultos en zonas urbanas no realiza actividad física; propone estrategias simples para incorporar el movimiento en la vida diaria.
Ciudad de México.– El sedentarismo representa una amenaza creciente para la salud pública, especialmente entre los habitantes de zonas urbanas, advirtió Miguel Ángel Ramírez Hernández, jefe del Departamento de Activación Física de la Dirección General del Deporte Universitario de la UNAM. Con base en cifras del Instituto Nacional de Estadística y Geografía (Inegi), apenas el 41.1 por ciento de la población mayor de 18 años realiza algún tipo de ejercicio en su tiempo libre, lo que incrementa el riesgo de enfermedades crónicas.
De acuerdo con el especialista, la falta de actividad física se relaciona con las largas jornadas laborales, compromisos familiares y el estilo de vida acelerado que predomina en las ciudades. "Hay que salir de la zona de confort, no proponemos correr un maratón, sino comenzar con actividades como caminar a la tienda más lejana o usar las escaleras en lugar del elevador", sostuvo.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha señalado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad a nivel global. Estima que, de no revertirse esta tendencia, los sistemas de salud enfrentarán un gasto acumulado cercano a los 300 mil millones de dólares entre 2020 y 2030.
Ramírez Hernández subrayó la importancia de incorporar movimientos básicos en la rutina diaria. "Empujar, jalar, saltar: son patrones esenciales que el cuerpo necesita para mantenerse en forma. Si caminamos 10 o 15 minutos al día, ya estamos generando un cambio", explicó.
El experto recomendó utilizar aplicaciones móviles o consultar bibliografía especializada para diseñar rutinas según la edad y condición física de cada persona. También instó a la población a no compararse con otros y respetar los propios límites. “Si tus amigos corren 10 kilómetros, tú puedes empezar con una caminata corta y moderada, sin forzarte”, añadió.
El especialista universitario destacó el papel del baile como una opción lúdica y eficaz para activarse. "Una sola canción no basta, pero con 10 piezas seguidas el corazón empieza a trabajar, se sincroniza con el ritmo y sentimos una mejora anímica y física", afirmó.
Finalmente, Ramírez Hernández insistió en que cualquier tipo de movimiento cuenta, siempre que se realice con regularidad y se adapte al estilo de vida de cada persona. “Moverse es salud, y en las ciudades, más que un lujo, se vuelve una necesidad”, concluyó.
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